대표적인 유산소 운동 종류 알아봅시다

대표적인 유산소 운동 종류 알아봅시다

안녕하세요~

유산소 운동은 혈당 조절이 뛰어나 

당뇨병이 있는 분들에게 많이 권해지는 운동이죠. 

유산소 운동으로 효과를 보려면 일상에서 쉽게 하고 

규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택해서 

지속적으로 해줘야 하는데요. 

그렇다면 유산소 운동의 종류에는 

무엇이 있는지 알아보도록 할게요.

1. 걷기

걷는 것이 무슨 운동이 되겠냐고 하시겠지만 

걷기 자세를 바르게 해서 걸으면 운동 효과가 있죠. 

실제로 해보시면 생각보다 쉽지 않을거에요. 

다른 걷기 운동 자세는 등을 바로 펴고 

목을 세워 턱을 당기고 전방 10미터 쯤 바라봅니다. 

그런 다음 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 

아랫배와 엉덩이가 나오지 않도록 해 배에 힘을 줍니다. 

이런 자세를 유지하며 충분히 호흡하면서 걸어줍니다.

2. 조깅

조깅은 어려움이 없는 동작이며 쉽게 도전할 수 있는 

운동이지만 조깅을 하는 동안 심폐와 근육, 관절 등이 

계속해서 기능해야 해서 체력적인 부담이 큰 운동이죠. 

전체적으로 체력이 떨어지고 약한 사람은 

조깅을 무리해서 하지 마시고 적당히 해주셔야 해요.

3. 자전거

자전거는 안장에 앉아서 하는 운동이기 때문에 

하체에 체중 부하가 없고 체력적인 부담이 적은 운동이죠. 

그래서 관절이 약해진 사람, 허리가 좋지 않은 사람 등에게 

대안이 될 수 있는 운동이에요.